Как правильно бегать — быстро, или медленно?
Вопрос который волнует многих любителей бега: как правильно бегать — быстро, или медленно? На самом деле, самый важный в беге. Но отвечая на него, большая часть не понимает саму суть вопроса. Все эти заумные книги о беге, они вам не ответят на этот вопрос, потому что предназначены для профессиональных спортсменов, которые отдают здоровье на бег, а не стараются стать здоровее.
Уловили суть. Они бегаю ради результата, для них не стоит вопрос как правильно бегать: быстро, или медленно. Им поставлена цель, победить любой ценой, и ни о каком здоровье речи не может быть. И этому учат все эти модные и заумные книги о беге. Сами подумайте, кто в своем уме, если он не профессиональный бегун, будет наматывать за неделю 200 и более километров: бегая с утра до ночи. О каком здоровье речь?
Как правильно бегать
В первую очередь, надо определиться для какой цели вы бегаете. И сразу скажу, что эта статья не для профессиональных бегунов, а для любителей. А значит для тех, кто хочет правильно бегать и получать удовольствие от получения здоровья. Другой причины чтобы бегать, быстро, или медленно я не вижу.
Приседать с штангой в сто раз полезней любого быстрого бега — по всем параметрам: не так затратно по времени и прокачка мышц ног, всеобъемлющая. Я не являюсь экспертом в беге, но когда что делаю, всегда прокачиваю тему по полной. Вопрос: как правильно бегать, быстро, или медлено, стал для меня во время карантина, когда самоизоляция начала приносить нежелательные килограммы веса. А все фитнес клубы оказались под замком. Ответ я получил не сразу — заумные книги сбивали с толку, где все в основном сводилось к покупке кроссовок за 200-300 долларов, как главное что надо для бега, и наматывать, как бешенная собака — сотни киллометров.
Ага! Сейчас! Все брошу, и буду только бегать. Ветер гонять.:)
Очень сомнительно, что это надо 99% от всех бегунов мира. Зачем для бега трусцой, и для любителя — такая обувь и эти нездоровые километры? Зачем наматывать сотни и даже десятки километров в неделю. И зачем мне все эти планы тренировок где нагружают так, что я прошел (начинал) их пять, и ни один, кроме полного «ух!» ничего не принес. Какое же это здоровье, когда бегаешь на износ? Только со временем, когда начитался, набегался — понял, как правильно бегать, быстро, или медлено.
Быстро, или медленно — как надо бегать?
На этот вопрос, чтобы он вам был больше авторитетным — я приведу слова профессионального тренера по фитнесу, заслуженного мастер спорта и многократной чемпионки России и чемпионки Европы по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елены Лебеденко. Набегалась она много, и думаю стоить ей верить, что:
Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье
Как правильно бегать — быстро, или медленно? На это она ответила очень точно, что только подтвердило то, что я уже успел узнать об оздоровительном беге. Но, не о беге на своревновательный результат — он мне сто лет не надо.
Бегать надо не быстро, или медленно, а бегать нужно правильно. Елена Лебеденко подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками (Cкандинавская ходьба).
Что говорит медицина о быстром беге?
Все тоже самое, только более конкретно, что бегать быстро вредно. Джеймс О'Киф, доктор медицины, кардиолог и адъюнкт-профессор медицинского факультета Университета Миссури в Канзас-Сити замечает, что в прошлом был заядлым бегуном. Однако после, переключился на другие виды активности (включая ходьбу). Его исследование выявило связь между длительными пробежками и проблемами со здоровьем.
О'Киф обнаружил, что умеренное количество пробежек помогает организму бороться с болезнями и смертью, в то время как их чрезмерное количество сводит на нет все эти преимущества. Результаты его исследования показали, что у тех, бегунов, кто бегает быстрее 11,2 км/час и больше четырех часов в неделю, показатели смертности схожи с показателями людей, ведущих малоподвижный образ жизни
Теперь, надеюсь — многие прояснили для себя как надо бегать: быстро, или медленно, на результат, или для здоровья. Только медленный бег — джоггинг дает здоровье, а не бег сломя голову. Быстрый бег, это основная причина почему многие бросаю бегать и получают травмы. Даже, не лишний вес и тяжесть бега, причина такого решения.
Скажу про себя, только снизил темп бега, подтянул технику — и многие проблемы растаяли, как будто их, и не было. Я быстро понял, что скорость это вообще ни о чём. Самый правильный бег, это бег согласно пульса, если быть более точно в этом вопросе, который мне прояснил академик Амосов.
Я не бегу потому что могу еще: быстрей и дальше, и не бегу в дорогих кроссовках, потому что так написано в модных книгах. Я бегу для здоровья и исключительно в свое удовольствие — а остальные пускай пытаются догнать зайца, Но прежде, советую таким людям зададаться вопросом — зачем и куда они бегут? Кто желает узнать больше о беге, страница все о беге — находится по этой ссылке.
