Идеальный вес | Соотношение веса и роста, или правильная физическая деятельность
У каждого отдельно взятого человека, по поводу соотношения веса и роста, его идеальный вес — для каждого он разный. С учетом того, если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, тяжелый физический труд, то это вообще ни о чём. А вот если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вес играет большую роль для здоровья, и соответственно, соотношение веса и роста выходит на первый план. Как первостепенное и значимое, о чем следует задуматься.
Нагрузка на организм от лишнего веса, она не то, чтобы: только тяжело подыматься на пятый этаж пешком, или одышка при пробежке двадцать метров за автобусом. Нет, все намного серьезней — соотношения веса и роста, его правильное соотношения по правилам фитнеса: первостепенно для здоровья для людей кто ведет малоподвижный образ жизни, особенно для суставов и сердечно-сосудистой системы.
Существует ли, идеальный вес?
Нет, не существует идеального веса. Тот вес при котором вы себя комфортного чувствуете, при условии активной физической деятельности, тот и будет для вас идеальным весом. Идеальный вес — это по большей части, розовая мечта толстяков, которые купили абонемент в фитнес центр. И там ему ездят по ушам о правильном соотношении веса и роста.
Исследование Кембриджского университета экспериментальным образом выявило, что бездеятельность для здоровья человека, еще боле опасна, чем присутствие лишнего веса. Расположенность к различным заболеваниям, выше у тех категорий людей, кто ведет неподвижный образ жизни. И не имеет значения какой у вас индекс массы, насколько вы толсты — соотношения веса и роста, вообще ни о чем ни говорят. Ключ к долголетию человека, в его активном образе жизни. Даже те, кто употребляет алкоголь и курит, но ведет активный образ жизни, больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто целый день протирает штаны в кресле.
Ведь не секрет, и давно уже доказано наукой: не имеет значения какой ваш вес и его соотношение с ростом, главное какой образ жизни вы ведете. Активный — значит все в порядке. Не активный — срочно надо над этим задуматься.
Индекс массы тела
Формула дает возможность оценивать уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.
Индекса массы тела: вес в килограммах / (рост в метрах ❌ рост в метрах) 👌.
Пример: индекс массы тела женщины ростом 170 см (1.7) и весом 72 кг. Вычисляется так: 72/(1.7 x 1.7) = 24.9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше сбросить 3-4 кг.
Сверяя свой вес с индексом массы тела, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины -168-188 см и женщины 154-174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких - на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается спортом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс индекса массы тела в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.
Какой должен быть идеальный вес
Тем не менее, если вы все-таки решили придерживаться — пускай даже, такого мифического термина, как идеальный вес. Для таких людей существует множество разных таблиц соотношения веса и роста, где каждый найдет свой идеальный вес.
Таблица идеального веса, для женщин
Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах — 100) — (рост в сантиметрах — 150) / 2
Таблица соотношения веса и роста
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах — 100) ❌ 1,15
Охота сразу предупредить всех толстяков — верьте, но думайте сами. Проще наверное будет придерживаться не веса, а определенного размера одежды. Весы чтобы измерить, ваш идеальный вес — не всегда могут оказать под рукой, а вот если штаны, или юбка не сходятся. Это явно говорит, что набрали лишнего.
Соотношение веса и роста — главное в жизни?
Нет, соотношение вашего веса к росту, не имеет ничего общего с здоровьем — главное в этом другое. Оставьте мысли об идеальном весе, хотя бы на некоторое время, и посмотрите на то, что на самом деле важно для здоровья. Только, пожалуйста не путайте термин «физическая активность» с занятием спортом, нет - это разное.
Утро с тяпкой в огороде — не спорт, а физическая активность, точно как ежедневная ходьба пешком по 10 километров: в среднем, или быстром теме. Целый день на ногах — самая лучшая физическая активность, что полезна нашем организму.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире.
Каждый четвертый взрослый человек в мире недостаточно активен.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска развития неинфекционных заболеваний (НИЗ), таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
Физическая активность имеет важные преимущества для здоровья и способствует профилактике НИЗ.
Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
Политика в отношении недостаточной физической активности проводится в 56% государств-членов ВОЗ.
Рекомендации по активной физической деятельности
Да! Только рекомендации, точно как, и вопросы по идеальному весу и соотношению веса и роста. Соблюдать, или нет, эти рекомендации только ваше право. С другой стороны, все те, кто всё знает и соблюдает — тоже умирают, и не всегда от старости, и не всегда в пожилом возрасте. Вот где правда, и вот где всё то, что ломает любые стереотипы, о том "как надо". Только вопрос: для кого надо и зачем это все надо лично вам? Сначала честно ответьте на него, а уж потом принимайтесь за разные рекомендации.
Физическая деятельность: дети и подростки
Физическая активность от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.
По подсчетам, специалистов в области физической деятельности человека: ребенок в 3—4 года должен совершать 9000—10 500 шагов в день, в 7 лет — 14 000—15 000, в 11 —14 лет — 20 000—25 000 шагов. С таблицы "шагов и метров", ссылка на которую дана ниже, вы можете узнать сколько это киллометров; заодно посчитать себе, сколько вы проходите в день, зная вашу средню скорость и количество шагов в киллометре.
Физическая деятельность для взрослых, от 18 до 60 лет
Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
Для здоровых людей этого возраста, конечно же, желательно заниматься спортом. Например бегом, еще Гиппократ рекомендовал медленный бег в качестве ежедневного упражнения. Интенсивность бега выше, чем ходьбы и пользы в освоении идеальной формы, конечно же больше. При скорости 6—6,5 км/ч расход энергии составляет 8—8,5 ккал/мин.
Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Физическая деятельность для людей старшего возраста
Физическая активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности. Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья взрослые этой возрастной категории должны увеличить продолжительность физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю или иным способом достичь аналогичного уровня нагрузки.
Факт, что для людей старшего возраста ходьба служит хорошим средством профилактики сердечно-сосудистой патологии. Среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в пять раз реже, чем у тех, кто двигается меньшее время. В Японии, например, действуют неписанные правила для людей старшего возраста — 10 000 шагов в день, возможно, это одна из причин того, что по продолжительности жизни мужчин Япония вышла на первое место в мире. 10 000 шагов — это примерно 1 ч 10 мин ходьбы со скоростью 140 шагов в минуту.
Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще. Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще.
Физическая активность, безусловно, нужна каждому человеку для нормального функционирования организма. И здесь каждый должен руководствоваться только самочувствием и необходимости такой активности, не только для каждого дня, но и часа времени. Для тех кто решил заняться серьезно своим здоровьем и для него: спорт — норма жизни. Советую ознакомиться с полезными знаниями, вроде: сколько шагов в 100 метрах, для правильной дозировки оздоровительной ходьбы, чтобы достичь идеального веса.
