Какой пульс норма? Амосов — сердце и его тренировка
Вопрос о том, какой пульс норма — задают себе многие взрослые люди. И это, лишь подтверждает мое убеждение, что школа — пустая трата времени. Какой пульс нормальный и как его подсчитать этому должны учить в первом классе — как первостепенное, что должен знать человек в жизни. При запросе в Google «Какой пульс у здорового человека?» он выдает 1 600 000 страниц.
Поэтому не трудно догадаться, что народ хочет знать, то, чему не учат в школе — взрослые люди задаются элементарным: какая норма для пульса, и большая часть из них, этого не знает. Какой пульс норма, и как тренировать сердце по Амосову, тема этой страницы.
Здоровье заключается в труде, и нет к нему столбовой дороги, кроме как через кропотливый труд.
Уэйти Филлит
Как подсчитать пульс?
Сейчас вы узнаете как подсчитать пульс — самые распространенные и продвинутые методы. Начнем с того что можно купить пульсометр и на этом закрыть вопрос о подсчете пульса. Но здесь охота предупредить, что не все они показывают точно. Подсчитать пульс, с точностью до удара можно только с помощью нагрудного датчика пульса, который с помощью WiFi или Bluetooth передает информацию на ваш смартфон, или смарт-часы.
Другой способ электронного гаджета, это медицинский Пульсоксиметр, так называемый новый тип оксиметра — точность подсчета пульса профессиональная, но для занятий спортом подходит не очень, потому что одевается на палец. Хотя — это дело привычки. Но главное, что это медицинский стандарт, лучше и точней гаджета для подсчета пульса нет. Кроме обычной функции подсчета пульса, оснащен функцией: плетизмограмма (индекс перфузии – PI)
Приборы, приборами, но самый точный и надежный способ измерения пульса, это ручной. Есть четыре способа, как подсчитать пульс вручную.
Четыре способа подсчитать пульс
Доступные для всех четыре способа подсчитать пульс дадут вам четкую картину состояния вашего сердца — факт нагрузки на его работу на данную минуту времени, просто измерить, лишь подсчитав количество ударов пульса в минуту. При любом недомогании, или головокружении, при занятии спортом, имейте за привычку: измерять первым делом свой пульс.
Пульс можно подсчитывать на лучевой артерии (рис. 3, а)
Замер пульса у височной артерии (рис. 3, б)
Измерение пульса при помощи сонной артерии (рис. 3, в)
Подсчет пульса в области сердечного толчка (рис. 3, г).
В состоянии покоя пульс желательно измерять не менее 30 секунд, а для измерения пульса при тренировках достаточно 10 секунд. Короткие интервалы дают более точные показания, потому что при хорошей тренированности учащенное сердцебиение приходит к норме гораздо раньше чем за минуту
Какой пульс у здорового человека?
Узнать какой пульс у здорового человека мы можем с трудов академика Амосова, который в этом деле, мировой авторитет. И он говорит, что утром в покое, пока вы еще лежите на кровати пульс человека имеет самые низкие цифры, в положении сидя — он больше, стоя — еще больше. "По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца", — говорил Амосов.
А теперь научные данные: какой пульс у здорового человека. Показатель пульса у мужчин с цифрами реже 50 ударов в минуту — отлично, реже — 65 — хорошо, 65—75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей количество ударов в минуту примерно на 5 больше. Если ваш пульс имеет отличие на один, или два удара, то округляйте в меньшую сторону. Такая точность ни о чем.
Сердце и его тренировка по Амосову
Для начала, чтобы приступать к тренировке сердца, академик Амосов советовал выяснить тренированность самой главной мышцы человека. Для оценки тренированности сердца не надо специальных приборов и абонементов в фитнес центр, все что нужно, это не быстро подняться на 4-й этаж и сосчитать пульс. Видите как просто: сделал физическую нагрузку — подсчитай пульс. Тоже самое можно сказать о вашем весе, какой вес идеальный, вы можете узнать на другой странице.
Оценка с помощью лестничной пробы. Наиболее просто, хотя и очень приблизительно можно оценить исходную тренированность по дыханию при подъеме по лестнице. Недаром это прекрасное средство тренировки организма используют в медицине для оценки работоспособности сердца. Даже если вы избалованы лифтами, все же поднимитесь на 4—5-й этаж в обычном своем темпе, без остановок на площадке и понаблюдайте за собой: как дышите, тяжело ли? Если совсем легко и чувствуете, что есть резерв, значит, можно идти выше. Если устали, появилась одышка, тогда повторите этот же маршрут через несколько часов, но обязательно сосчитайте пульс до и после подъема по лестнице.
Когда он ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя и тренировку придется начинать практически с нуля. Следующей ступенью испытания является подъем на 7-й этаж, но уже с учетом времени. Сначала поднимемся за 2 мин — этот как раз нормальный шаг. И снова считаем пульс. Тем, у кого он выше 140, больше пробовать нельзя: нужно тренироваться. Другие еще раз сосчитают пульс, через 2 мин он должен приблизительно вернуться к состоянию покоя.
Тренировка сердца с помощью лестницы — Амосов
Наиболее простым и безопасным способом контроля является использование лестницы. Если принять нагрузку при подъеме за 100%, то при спуске она составит 30% этой величины. Следовательно, три этажа подъема со спуском нужно считать за четыре этажа. Задание состоит в том, чтобы «работать» 4 мин, поднимаясь на 1—2 этажа и снова спускаясь, потом остановиться и сосчитать пульс.
За эти 4 мин можно пройти 5 этажей или, например, 20, Высота этажей, считая от площадки до площадки, в современных домах колеблется от 3 до 4 м, примем ее в среднем за 3,5 м. Рассчитать работу, выраженную в джоулях, помня, что 1 кгм = 9,8 Дж, не составит труда. Спуски учитываем умножением на 1/3. Таким образом, формула расчета работы составляет:
Если вы живете в частном секторе, то тренировка с помощью лестницы: думаю, не будет проблемой ни для кого. В любом городе есть крутые лестницы и горки. Для жителей села, крутая горка заменит без проблем любую лестницу.
Начинать подъем по лестнице нужно в медленном темпе приблизительно 60 ступенек за 1 мин. Если пульс при такой нагрузке достиг 150 в мин, то это и есть ваш предел, в данном случае 102,9 Дж/мин. Если пульс не достиг максимального, то после 5 мин отдыха можно повторить подъемы и спуски в более высоком темпе, однако в течение тех же 4 мин. Потом снова высчитываете нагрузку.
Даже для профессиональных спортсменов, пробежки в горку, или быстрые подъемы по лестнице — одна из самых лучших кардиотренировок. Если вы себя считаете физически крепким, то для вас есть другой тест, это тест Купера для бега, он точно скажет степень вашей тренированности.
