Тест Купера для бега | Проверка физической подготовки
Тест Купера для бега — как точный индикатор проверки физической подготовки, в данном случае бегуна. Американский ученый и медик Кеннет Х. Купер разработал не только тесты для бега, а еще для: плавания, велосипед — создал более тридцати разных тестов, для разных спортивных дисциплин. На сегодняшний день: тест Купера, как стандарт проверки физической подготовки не только в спорте, но и во многих армиях мира.
Тест Купера для бега проводится для того чтобы оценить вашу физическую подготовку. Проводить его нужно: не чаще, чем раз в месяц. Так вам будет виден прогресс, который вы достигли в беге, двигаясь к вашему спортивному совершенству, через долгие и упорные тренировки.
Тест Купера — проверка физической подготовки
Сам тест Купера для бега, до безобразия прост. Чтобы проверить вашу физическую подготовку в беге, надо пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Да — бег 12 минут на время, это и есть, тот самый тест Купера, который вы хотели пройти но не знали что он из себя прдеставляет. После двеннадцати минутного забега сравниваете ваш результат с таблицей Купера для бега. И все! Все очень просто.
Тест Кеннета Купера самый простой и общедоступный способ проверить вашу физическую подготовку в разных, спортивных дисциплинах, не надо дорогих девайсов и заумных книг. Просто беги, плыви, крути педали, и сравнивай результат. Выбирайте свой возраст и радуйтесь результатам. Хотелось бы предупредить, тех кто сломя голову начнет проверку своей физической подготовки в беге — не забывайте делать разминку 10 минут, чтобы прогреть мышцы.
Тест Купера — таблица для бега 12 минут на время
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 | M | >2700 м | 2400 - 2700 м | 2200 - 2399 м | 2100 - 2199 м | <2100 м |
| Ж | >2000 м | 1900 - 2000 м | 1600 - 1899 м | 1500 - 1599 м | <1500 м | |
| 15-16 | M | >2800 м | 2500 - 2800 м | 2300 - 2499 м | 2200 - 2299 м | <2200 м |
| Ж | >2100 м | 2000 - 2100 м | 1700 - 1999 м | 1600 - 1699 м | <1600 м | |
| 17-19 | M | >3000 м | 2700 - 3000 м | 2500 - 2699 м | 2300 - 2499 м | <2300 м |
| Ж | >2300 м | 2100 - 2300 м | 1800 - 2099 м | 1700 - 1799 м | <1700 м | |
| 20-29 | M | >2800 м | 2400 - 2800 м | 2200 - 2399 м | 1600 - 2199 м | <1600 м |
| Ж | >2700 м | 2200 - 2700 м | 1800 - 2199 м | 1500 - 1799 м | <1500 м | |
| 30-39 | M | >2700 м | 2300 - 2700 м | 1900 - 2299 м | 1500 - 1899 м | <1500 м |
| Ж | >2500 м | 2000 - 2500 м | 1700 - 1999 м | 1400 - 1699 м | <1400 м | |
| 40-49 | M | >2500 м | 2100 - 2500 м | 1700 - 2099 м | 1400 - 1699 м | <1400 м |
| Ж | >2300 м | 1900 - 2300 м | 1500 - 1899 м | 1200 - 1499 м | <1200 м | |
| 50+ | M | >2400 м | 2000 - 2400 м | 1600 - 1999 м | 1300 - 1599 м | <1300 м |
| Ж | >2200 м | 1700 - 2200 м | 1400 - 1699 м | 1100 - 1399 м | <1100 м |
Внимание: тест Купера для бега предназначен для проверки физической подготовки, только для подготовленных спортсменов, бегунов кто пробегает без проблем не менее 3-5 километров. Бег 12 минут на время с максимальной скоростью — не рекомендуется проводить неподготовленным людям, это чревато проблемами со здоровьем.