Бег — что главное в беге
Бег, безусловно, король спорта. Но в тоже время, самый травматичный вид спорта. Поэтому, вопрос: что главное в беге? Он будет актуальный всегда, как бегать быстро, долго и без травм.
Факторов успешного занятия спортом, а именно, бегом, их много. Но мы с вами обсудим, главное из главного. Без чего бег, это будет тяжело и не результативно. С большим риском получить травму.
Разминка до бега
Разминка до бега, это одно из главного. Без хорошей разминки, во-первых, вы не сможете показать результат. Во-вторых, бег без разминки, с большей вероятностью может принести вам травму.
Нельзя начинать быстро бегать на "холодный" организм. Цель разминки: усилить кровообращение, согреть мышцы, поднять пульс. Разминка до бега может быть разной. В этом самое главное не переусердствовать и не спешить. Достаточное время для разминки это 10 минут.
Как правильно делать разминку
Лёгкий бег с перемежающимися "быстрыми" по 20 секунд. Достаточно шесть повторов. Быстрый бег, это не сломя голову, а быстрый, вроде темпового. Минуту бежите, потом ускоряетесь. После шестого ускорения, 3-5 минут ходите и активно дышите. Далее бег. Разминка не учитывается в километраж пробега.
Статические упражнения они очень хорошо подымают пульс и в тоже время разогревают мышцы. Но с ними надо быть аккуратно, чтобы, что не потянуть. Не более пяти минут, потом три подхода по минуте, полторы, прыжки на месте с интервалом тридцать секунд до минуты.
Третий способ, он больше подходит для опытных бегунов. Я лично, использую разные способы, когда как, но десять минут лёгкого бега, самый подходящий. Начинающим бегунам этот способ не подходит по одной причине, для них пробежать пару километров в виде разминки, это будет большая нагрузка.
Заминка после бега
Заминка после бега, пожалуй, самое важное. Я одно время, по книжным советам, делал статические упражнения, делал около года — не рекомендую никому (именно после бега, а так обязательно по десять минут в день, в любое время). Статика подымает пульс, большая нагрузка на сердце, и так, после тяжёлого бега. Идеальная заминка — 10 минут бег трусцой, потом ещё пройтись пешком, пока не почувствуете, что тренировка прошла хорошо и нет напряжённости.
Нельзя после бега резко останавливаться, или крайний случай, падать на землю и лежать. Можно умереть. Очень опасно для здоровья. Это я прочитал в книге академика Амосова. У меня в этом блоге есть по этому поводу, смотрите в оглавлении. Бег, в первую очередь: тренировка сердечно-сосудистой системы, потом всё остальное. Справочник здоровья поможет вам разобраться в этом вопросе.
Техника бега
Техника бега, тоже, одно из главного. Без правильной техники большая вероятность получить травму. С правильной техникой легче бежать. И правильная техника бега предохранит ваш организм от всего вредного, что приносит бег, тому, кто бегает ногами, а не головой. Калькулятор бега вам в помощь.
А это, главнейшее из всего, если разговор про спорт, разговор про бег: никогда не слушайте советы профессиональных бегунов. Они бегают, вопреки всему, и исключительно ценой здоровья и на результат. 90% процентов из всех профи в спорте, уже к 30 годам инвалиды здоровья. Статистика неутешительная, но каждому своё.
