Почему тяжело бегать
Ответ на вопрос почему тяжело бегать. Тоже, в одно время, выбил меня из колеи. И я подумал, что бегать тяжело и пора завязывать. Но когда пришло понимание, что я почерпнул в одной умной книги по бегу: всё стало на свои места. В беге нельзя форсировать события. Доказано наукой, что, чтобы раскрыть свой потенциал в беге надо не менее 2 лет. Это, тот самый потолок, когда быстрее и дальше, только за счёт анаболиков или ценой здоровья.
А вы наверное, как и я — думал раньше, что за пару месяцев можно научиться быстро и далеко бегать. Тогда страницы физкультура и спорт — раскроет вам глаза, на такое ошибочное мнение.
Бег по правилам
В этом блоге много информации о беге. В первую очередь, думаю, вам будет интересен калькулятор бега. Кто не в курсе — в беге основополагающий маркер успеха, это темп. Когда вы можете на протяжении всей дистанции его выдержать. Даже, не каждый опытный бегун со стажем, может точно его выдерживать — бегать, например повторы, всегда большая часть бегунов бегают их быстрее, чем надо. Как и лёгкий бег.
В этом случае будет полезен калькулятор бега и темпа, и не тот, с JPS что в телефоне, он показывает не точно. А когда у вас есть круг или прямая дорога с нужной дистанцией, то ли на стадионе, то ли в парке, и вы бегаете дистанцию с заданным временем — нужным темпом. Тогда, уже точно известно, что если пробежали круг за 2 минуты, это лёгкий бег. Бежите за 1.50 — темповый, а если быстрее, то надо снизить, чтобы не остановиться прежде времени.
От чего зависит тяжесть бега
Скорость бега приходит сама, собой, даже не думайте об этом. Если вам тяжело бежать 1 км с темпом 5 минут на км, бегите его с 5.10, 5.20... пока не почувствуете, что бежать комфортно. Бег с пятеркой, значит пока не вваш — не торопите события. Я когда начинал бегать, для меня темп 6 минут на км был золотой мечтой, сейчас это трусца такая. Во всех случаях, кроме соревнований, бег на тренировке должен быть комфортный. Даже повторы, которые я поначалу бегал, что выбивался из сил, но когда темп снизил на -30 секунд, бег стал комфортный и правильный. А то, прямо, как наказание было, и как не упорствовал результат не рос, пока не снизил темп.
Разница между видами бега, должна быть от 20 до 30 секунд на км — её темп. Например, бежите повторы 3:20, то интервалы уже 3:40, 3:50 на км, а марафонский бег 4:15, 4:20, лёгкий бег, его темп, около 5 минут на км. Главное, что вы должны понимать, что у каждого свои цифры, и не надо равняться на приведённые выше, брать, именно эту скорость в учёт. Масса любителей, никогда не побежит с этой скоростью. Чтобы бегать 4 минуты на км, надо пахать, а ещё быстрее — это уже разряд по бегу.
Чтобы легко бегать 5 километровую дистанцию, достаточно пробегать 24 км в неделю. Десятку 35-40 км. И если вы не будете, столько бегать. Эти дистанции будут даваться вам тяжело. И сразу ответ на вопрос, как бегать: быстро или медленно?
Масса тела — тоже зависит от тяжести бега. Скажу честно, что бегать легко худым. Вес сбрасывайте не бегом, а диетой — не более 4 кг в месяц. Здесь тоже подводные камни: будете худеть диетой — в это время тяжело бегать. Нет сил. Поэтому, совет: худейте в первые полгода, пока бегаете мало и не быстро.
Почему тяжело бегать, самая главная причина — вы не соблюдаете технику бега. От этого делаете лишние движения, и у вас неправильная механика. От этого теряется баланс сил.
На начальном этапе, пока только втягиваетесь в бег — качайте ноги. Слабые ноги не дадут быстро и долго бегать. Для этого лучше всего подойдут статические, так называемые изометрические упражнения для сухожилий и связок. Не более 10 минут в день — в любое время. Также не забывайте о растяжке. Прыжковые упражнения очень быстро развивают силу ног. Сильные ноги, это — не большие мышцы, а сильные сухожилия. У меня в блоге есть все виды упражнений для бегунов, сами ничего не выдумывайте. Справочник по лёгкой атлетике: памятка бегуна — в вашем распоряжении.
