Бег по асфальту: польза и вред
Статья для бегунов: бег по асфальту: польза и вред — чтобы разбавить тот мрак недопонимания вопроса. На какой поверхности лучше бегать, что лучше для ног — этим вопросом задаются многие бегуны. Ответ здесь будет дан не профессиональным спортсменам, им доступны стадионы с качественным покрытием, которые основной массе бегунов, они не доступны.
Поэтому, и возникают у людей такие вопросы: бег по асфальту: польза и вред, какой? Отвечу коротко но просто: проверено на себе в условиях города.
Бег по асфальту
Многие не обращают внимание, что бег, бегу рознь. Бег бывает разный: трусцой, лёгкий бег, спринт, марафон, повторы вы бегаете или интервалы — это всё разный бег, и соответственно разная нагрузка на организм. Вот например, бег по асфальту в горку. Согласитесь, что он отличается от всего остального бега. Сильно вы не разгонитесь. Ударная сила минимальная, и поэтому, на вопрос: польза и вред такого бега. Ответ один — очень полезно для выносливости и нет никакого вреда.
Бегом в гору, запросто может заменить повторы. А вот бег с горы — вреден для большинства бегунов независимо от грунта по которому бежите. Исключительно, спортсмены с большим стажем могут бегать с горки. И то, я бы колени пожалел. Пешком спустился. Имеется ввиду длинный бег с горки, а не сто, двести метров.
Польза и вред бега по асфальту
Если вы бегаете по асфальту трусцой, то можете, вообще, об этом не задумываться. Это, ровным счётом, ни о чём. Для такого вида бега грунт не играет никакой роли, хоть по снегу, хоть по копаному — по берегу моря по воде. Ногам вреда не будет.
Лёгкий бег по асфальту — если вы не наматываете сотни километров в неделю, тоже вреда не принесёт. Профессиональные спортсмены наматывают бешеный недельный километраж, поэтому, да, очень вредно, так много бегать по асфальту. Длю любителя: пять, десять километров за пробежку, это ни о чём.
А вот быстро бегать по асфальту вредно, имеется ввиду, если сможете держать темп 4 минуты на километр и быстрее. В этом случае увеличивается ударная составляющая. Поэтому, желательно: спринт, повторы, интервалы — бегать по мягкому грунту. Бег по асфальту, быстро и в обуви с тонкой подошвой, вредно в двойне.
Знаю людей, который по десять лет бегают исключительно по асфальту, и не имеют никаких проблем с ногами. Но это любители. Идеально бегать на стадионе по специальному покрытию. От этого пользы будет больше. Ровно, нет горок. Грязи. Сцепление хорошее. И приятно бежать по такому покрытию.
Исключительно из своего опыты, хочу сказать всем любителям бега: желательно бегать по разной поверхности. Потому что, если вы, например, с грунта, резко переходите на асфальт или плитку, может быть травма. В условиях города, бег по асфальту, он основной. Приучайте тело для этого покрытия и со временем оно адаптируется и вреда не будет никакого.
Для любителей бега, на этом сайте есть специальная страница. Также калькулятор бега, где вы можете рассчитать свой темп и скорость бега.
