Как определить уровень здоровья: Гарвардский степ-тест
Ещё до появление разных умных приборов, люди знали как определить уровень здоровья. Для это был разработан Гарвардский степ-тест, который с большой точностью покажет уровень вашего физического состояния. Сейчас это именуется, как фитнес. Физическая выносливость и уровень работоспособности. Тест, хоть и разработан для спортсменов, но подойдёт для всех, кто хочет знать состояние своего фитнеса — как вы его запустили и сколько надо навёрстывать.
Провести Гарвардский степ-тест можно в любом месте, и не надо для этого ничего дорогостоящего. Вы буквально, можете с подручных средств собрать необходимое для его проведение, место. И определить уровень здоровья. Ваш фитнес.
Гарвардский степ-тест
Техника выполнения Гарвардского степ-теста следующая. Вам нужно смастерить или подобрать ступеньку высотой 30 см для мужчин и 20 см для женщин. Самое простое, это наложить книг на такую высоту, а сверху кусок фанеры. Можно в коробку насыпать песка. И много чего ещё. Единственное условие чтобы оно было устойчивым и упругим.
После вы ритмично всходите на эту ступеньку, возвышенность. Верх, вниз, левой, правой: в течении 4 мин с частотой не менее 30 подъёмов и спусков за 1 мин: на счёт «раз» — на ступеньку ставить правую ногу, на счёт «два» — левую, «три» — опустить на пол правую ногу, «четыре» — левую.
Способ определить уровень здоровья — техника
Что касательно техники степ-теста, то вы можете её видеть на рисунке вверху этого руководства. После выполнения теста вам нужно сесть на стул и подсчитать пульс за первые 30 с второй минуты (то есть определить пульс за 30 с через 1 мин. после окончания пробы), после чего по формуле, которая присутствует на том же рисунке, вы сможете определить индекс Гарвардского степ-теста.
Дале смотрите в таблицу фитнес здоровья и определяете уровень вашего физического здоровья. Ваш фитнес. Будьте здоровы и занимайтесь спортом. Цикл статей физкультура и спорт, поможет вам держать свой фитнес на высоком уровне.
Таблица фитнес здоровья — Гарвардский степ-тест
Индекс меньше: 55 Оценка: 1 — уровень физического состояния очень низкий
Индекс: 56-64 Оценка: 2 — ваш фитнес ниже среднего
Индекс: 65-79 Оценка: 3 — уровень физического состояния средний
Индекс: 80-89 Оценка: 4 — ваш фитнес выше среднего
Индекс: 90 и более Оценка: 5 — уровень физического состояния высокий
